ความสำคัญของการนอนหลับและท่านอน

• การนอนหลับเป็นปัจจัยพื้นฐานของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
• ท่านอนมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและสุขภาพโดยรวม
• การเลือกท่านอนที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมอย่างเต็มที่ ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันปัญหาสุขภาพระยะยาวได้ เนื่องจากไม่มีการกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป
• ท่านอนส่งผลกระทบต่อหลายด้าน เช่น ภาวะหายใจผิดปกติขณะนอนหลับ กรดไหลย้อน อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก สุขภาพระบบประสาท และริ้วรอยบนใบหน้า

การเปรียบเทียบท่านอน

• โดยทั่วไป ไม่มีท่านอนที่แย่ที่สุดหรือดีที่สุด สำหรับสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญกว่าคือการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ
• แต่การนอนคว่ำ ถือเป็นวิธีการนอนหลับที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยอาจอุดกั้นทางเดินหายใจหรือหลอดลม ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และไม่ดีต่อสุขภาพคอหรือกระดูกสันหลัง
• การนอนหงายอาจจะดี หรือการนอนตะแคงอาจจะดีกว่า แม้ว่าเราจะเริ่มต้นนอนในท่าที่เราชอบ แต่โดยทั่วไปเรามักจะเปลี่ยนท่านอนและขยับตัวบ่อยโดยไม่รู้ตัวเมื่อหลับ

ผลกระทบของการนอนตะแคงต่อสุขภาพเฉพาะด้าน

• สุขภาพหัวใจ
  • การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้ตำแหน่งของหัวใจในทรวงอกเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามแรงโน้มถ่วง
  • งานวิจัยในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวชนิดมีภาวะคั่งน้ำคร่ำ การนอนตะแคงซ้ายสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของขนาดหัวใจเล็กน้อย ซึ่งบ่งชี้ว่ามีแรงกดทับที่หัวใจเพิ่มขึ้น
  • อย่างไรก็ตาม ทางกการแพทย์ยังไม่มีการค้นพบไม่ชัดเจน และการศึกษานี้ยังไม่ได้สรุปว่าการนอนตะแคงซ้ายทำให้ภาวะหัวใจล้มเหลวแย่ลง
  • ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวอาจรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการแย่ลงเมื่อนอนตะแคงซ้าย และในกรณีนี้ ควรเปลี่ยนไป นอนท่าตะแคงขวา หรือนอนในท่าตั้งตรง เพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงการหายใจ

ดังนั้น ไม่มีท่านอนที่ แย่ที่สุด หรือ ดีที่สุด สำหรับสุขภาพโดยทั่วไป แต่การนอนในท่านอนบางท่าก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียต่างกันไป สิ่งสำคัญกว่าคือการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ มากกว่าตำแหน่งการนอน โดยให้นอนในท่าที่สบายและไม่กดทับอวัยวะใดอวัยวะหนึ่งมากเกินไป