Longevity 0 บาท คือการ สร้างสุขภาพ (create health) เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยตั้งแต่ต้น โดยการแก้ไขที่รากฐาน (root cause) ของระบบร่างกาย

6 Power Laws ของ Longevity 0 บาท ที่ไม่เสียเงิน แต่มีผลกระทบต่อร่างกายอย่างแท้จริง:

1. นอน (Sleep)

การนอนคือกระดุมเม็ดแรกของ Power Laws

• นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง โดย 2 ชั่วโมงต้องเป็น REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่เราฝัน การฝันมีความสำคัญในการเคลียร์ขยะในสมองและเพิ่มความสามารถในการรับรู้ (cognitive ability)
• ต้องมีการนอนหลับลึก (Deep) ด้วย
• ค่านิยมในอดีตที่ว่าต้องทำงานหนัก นอนให้น้อยถึงจะเท่ ซึ่งต้องเปลี่ยนความเข้าใจนี้เพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตสุขภาพครั้งใหญ่

2. อาหาร (Diet)

การตัดสินใจเลือกอาหารมีผลต่ออายุยืนยาวอย่างมาก เพราะ 90% ของสุขภาพมาจากไลฟ์สไตล์และการตัดสินใจ ส่วน DNA มีผลเพียง 5-10% เท่านั้น

• ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป (Whole Food Good Carbs) และผัก (Vegetable) ให้เยอะที่สุด ของอาหารที่ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงอาหารประเภท: น้ำตาล, Starch (แป้ง/คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี), น้ำมันพืช (Refine Oil), และ Processed food (อาหารแปรรูป)
• การลดน้ำตาล: ร่างกายสามารถใช้พลังงานจาก Ketone Body (จาก Good Fat (ไขมันดี) และ Protein (โปรตีน)) แทนได้

3. ออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ (Exercise & Build Muscle)

• การออกกำลังกายคือสิ่งที่ทุกคนต้องทำทุกวัน เหมือนการแปรงฟัน
• กล้ามเนื้อคือ Currency of Aging (สกุลเงินแห่งความแก่ชรา) ยิ่งอายุมากยิ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อให้เยอะ เพราะกล้ามเนื้อช่วยย่อยและดูดซึมน้ำตาล
• หลังอายุ 35 ปี ทุกคนจะเริ่มเกิดภาวะ Sarcopenia (การสูญเสียกล้ามเนื้อ 1% ทุกปี) กล้ามเนื้อถือเป็นอวัยวะสำคัญหนึ่งในอวัยวะของร่างกายที่สามารถพัฒนาได้
• เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ (Hypertrophy): ควรยกน้ำหนักให้ เกือบถึงภาวะล้มเหลว (to almost failure set) โดยอาจจะยกเวทหนัก ๆ เพียง 7-8 ครั้ง ก็ให้ผลลัพธ์เท่ากับการยกเบา ๆ 50 ครั้ง ซึ่งประหยัดเวลากว่ามาก
• การเคลื่อนไหว (Movement) ต้องเพียงพอ: ไม่ควรนั่งทำงานติดต่อกัน 8 ชั่วโมงแล้วไปวิ่ง 10 กม. แต่ควรขยับเขยื้อนทุก ๆ 45 นาที (เช่น ทำ squat 10 ครั้ง หรือลุกเดิน)
• การกินโปรตีน: ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะใน มื้อเช้า (Protein Rich meal) เพราะจะช่วยลดความอยากน้ำตาลและการกินขนมขบเคี้ยวระหว่างวันได้

4. มีเป้าหมายและสังคม (Purpose & Community)

• ต้องมีเป้าหมายในชีวิต (Purpose) ว่าต้องการมีสุขภาพดีไปเพื่ออะไร เช่น เพื่อไม่พึ่งพาใครในยามแก่ หรือเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีให้กับสังคม
• การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเป้าหมาย (มี purpose) จะทำให้อายุยืนขึ้นโดยอัตโนมัติถึง 7 ปี
• ต้องมีสังคม (Community) ใช้เวลากับคนที่รัก มีเพื่อนที่ดี ความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้ชีวิตสั้นลง

5. การขยับและการดื่มน้ำ (Movement & Hydration)

• Movement: มนุษย์เราต้องขยับเขยื้อนตลอดเวลา การมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งอยู่กับที่ (sedentary lifestyle) ทำให้ชีวิตสั้น
• Hydration: ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
  • โดยบุคคลทั่วไป: ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2-2.5 ลิตร 
  • (หากดีที่สุด) ผู้ชาย: ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตร (ประมาณ 15.5 แก้ว) 
  • (หากดีที่สุด) ผู้หญิง: ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณ 11.5 แก้ว) 

6. สิ่งแวดล้อม (Environment)

• หลีกเลี่ยง PM 2.5 (เพราะเพิ่ม Heavy Metal/เหล็กในร่างกาย)
• เลิกใช้ น้ำหอม ซึ่งเป็นตัวสร้างมะเร็ง
• หลีกเลี่ยงการสูด Recycle air (การหมุนเวียนอากาศที่มีอยู่แล้วในห้องหรือระบบนั้นๆ กลับมาใช้ใหม่ แทนที่จะนำอากาศจากภายนอกเข้ามา) ควรเปิดหน้าต่างระบายอากาศให้มีการถ่ายเท

ทั้ง 6 Power Laws นี้ต้องใช้ความมุ่งมั่น (commitment) และความคิดสร้างสรรค์ (creativity) แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เงิน ซึ่งทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ด้วยตนเองตามปัจจัยขั้นพื้นฐานในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน