เคยเป็นไหมครับ? ชอบเก็บเอาเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มาคิดวนเวียนจนนอนไม่หลับ เช่น เผลอพูดประโยคเด๋อๆ ออกไปในที่ประชุม, ส่งอีเมลผิดแกรมมาร์นิดหน่อย, หรือกำลังต้องตัดสินใจเรื่องบางอย่างแล้วกลัวว่ามันจะพังไปหมด สมองเราเก่งมากครับในการ “ขยายเรื่องเล็กให้กลายเป็นเรื่องคอขาดบาดตาย” จนทำให้เราใช้ชีวิตด้วยความหวาดระแวงและเครียดเกินเหตุ
ถ้าคุณอยากเป็นคนที่ปล่อยวางเรื่องหยุมหยิมได้เร็ว และก้าวข้ามความกังวลในชีวิต ลองเอา “กฎ 10-10-10” (The 10-10-10 Rule) ของ Suzy Welch นักเขียนและนักข่าวชื่อดังไปใช้ดูครับ มันคือเครื่องมือดึงสติชั้นยอดที่จะช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณให้กว้างขึ้นในพริบตา
กฎ 10-10-10 คืออะไร?
เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังเครียด วิตกกังวล หรือต้องตัดสินใจเรื่องที่ชวนปวดหัว ให้หยุดหายใจลึกๆ แล้วตั้งคำถามกับตัวเองด้วย 3 ช่วงเวลานี้ครับ:
- เรื่องนี้จะส่งผลกระทบต่อชีวิตฉันอย่างไรในอีก 10 นาทีข้างหน้า?
- เรื่องนี้จะส่งผลกระทบต่อชีวิตฉันอย่างไรในอีก 10 เดือนข้างหน้า?
- เรื่องนี้จะส่งผลกระทบต่อชีวิตฉันอย่างไรในอีก 10 ปีข้างหน้า?
วิธีประมวลผลเพื่อดึงสติ (Zoom Out)
ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการที่สมองเราเอาโฟกัสไปจมอยู่กับ “ปัจจุบัน” (อีก 10 นาทีข้างหน้า) มากเกินไป ลองมาดูวิธีใช้กฎนี้แยกแยะความจริงกันครับ
- มิติที่ 1: อีก 10 นาทีข้างหน้า (อารมณ์ล้วนๆ) แน่นอนว่าถ้าคุณเพิ่งทำพรีเซนเตชั่นพัง หรือโดนหัวหน้าติงมา ในอีก 10 นาทีข้างหน้าคุณจะรู้สึกแย่มาก อับอาย หัวใจเต้นรัว (ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ครับ ยอมรับความรู้สึกนั้นซะ)
- มิติที่ 2: อีก 10 เดือนข้างหน้า (เริ่มเห็นภาพกว้าง) ลองจินตนาการไปถึงอีก 10 เดือนข้างหน้า… คุณคิดว่าคุณยังจะนั่งร้องไห้กับความผิดพลาดในห้องประชุมวันนี้ไหม? คำตอบคือ “แทบจะไม่แล้ว” ถึงตอนนั้นมันจะกลายเป็นแค่เรื่องเมื่อวันก่อน หัวหน้าก็ลืมไปแล้ว และคุณก็มีงานใหม่ๆ ให้โฟกัสตั้งเยอะแยะ
- มิติที่ 3: อีก 10 ปีข้างหน้า (ความจริงที่แท้จริง) ในอีก 10 ปีข้างหน้า เรื่องที่คุณกำลังเครียดจนหัวระเบิดในวันนี้ มันจะส่งผลอะไรกับชีวิตคุณไหม? 95% ของเรื่องที่เราเครียดรายวัน ไม่มีผลอะไรเลยในอีก 10 ปีข้างหน้าครับ มันจะกลายเป็นเรื่องโจ๊กในวงเหล้า หรือเป็นเรื่องที่คุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเคยเกิดขึ้น
สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้กฎนี้เป็นประจำ
- สลัดความอับอายและหลุดออกจากความทุกข์ได้เร็ว (Resilience): คุณจะมูฟออนจากความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ได้ไวขึ้น เพราะรู้ว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
- ตัดสินใจเฉียบคมขึ้น: เวลาต้องเลือกอะไรบางอย่าง คุณจะไม่เลือกตามอารมณ์ชั่ววูบใน 10 นาทีแรก แต่จะเลือกสิ่งที่เป็นผลดีต่อตัวเองในอีก 10 เดือนหรือ 10 ปีข้างหน้าแทน
- จัดลำดับความเครียดได้ถูกต้อง: คุณจะรู้ว่าเรื่องไหนคือ “ของจริง” ที่ควรค่าแก่การเอาพลังงานสมองไปคิด (เช่น เรื่องสุขภาพ, การย้ายสายงาน, ความสัมพันธ์หลัก) และเรื่องไหนคือ “ของปลอม” ที่ควรปล่อยผ่านไป
สรุป: ครั้งต่อไปที่รู้สึกว่า “โลกกำลังจะแตก” เพราะเรื่องอะไรบางอย่าง ลองกดปุ่มขยายเวลาดูครับ ถ้าเรื่องนั้นไม่มีผลอะไรในอีก 10 เดือนหรือ 10 ปีข้างหน้า… สูดหายใจลึกๆ ยิ้มให้ความผิดพลาด แล้วบอกตัวเองว่า “เรื่องขี้ผงน่า” แล้วไปใช้ชีวิตต่ออย่างมีความสุขดีกว่าครับ!
ใส่ความเห็น